ランニングを始める時に必要な服装はこれとこれと・・・結局何を揃えればいいの？
スポーツショップに行ってもあれこれ迷ってしまいます！サイズもメーカーによってまちまちだったり「も～めんどくさい！」
こんにちはランニング歴９年の一般市民ランナーワタナベです。
ランニングは気軽に始めれるスポーツだからウェアーも最初から全部買い揃えなくてもOKです。持っているもので走り始めましょう！と言われる事もあるかもしれませんが、やっぱりスポーツ、ランニング用のものを一通り揃える事をお勧めします。
ランニング初心者はどんなウェアを揃えるの？
半袖Tシャツ（ショートスリーブ・タンクトップ）
長袖Tシャツ（ロングスリーブ）
ロングタイツ
ショートタイツ
ショートパンツ
アウター
ソックス
シューズ
スポーツブラ
セットでお得に揃えられるお勧めウェア
メンズ
レディス
あると便利なグッズ
キャップ
サングラス
バック
ランニングアプリ＆ランニングウォッチ
まとめ
2019年ランニングウェア・人気ブランドとオススメコーディネイト レディース春夏
2019年ランニングウェアを選びのポイントとオススメ メンズ春夏
ランニング初心者はどんなウェアを揃えるの？
半袖Tシャツ（ショートスリーブ・タンクトップ）
ランニングウェアで一番着る機会が多いのが半袖Tシャツです。カラーやデザインなど種類も沢山ある中から選べるアイテムです。しかし注意して購入したいポイントは汗でシャツがまとわり付くと走りにくく不快なので必ず吸汗、速乾性のあるポリエステルやポリウレタンなどの化繊素材のものを選びましょう。普段着るTシャツと裁断や縫い合わせも違って、腕が振りやすかったり身体が動かしやすくなっているスポーツ、ランニング用を選びましょう。又タンクトップタイプのものが半袖Tシャツの他に１枚あるとTシャツと重ねて着るなど温度調節やコーディネイトの幅も広がります
長袖Tシャツ（ロングスリーブ）
ランニングを始める季節にもよりますが、春や秋でも朝晩だと気温も低かったり、紫外線が強かったりしますので腕の日焼けが気になる人など、夏以外であればロングスリーブもお勧めです。機能的には半袖Tショツと一緒で吸汗、速乾の素材は必須です。また秋、冬では身体にピッタリしたコンプレッションもありますがそれは走る事が習慣化した後でも良いのですが身体も動かしやすく筋肉などをサポートしてくれるので初心者でもオススメです。
ロングタイツ
ランニングタイツは走るのが速い人が履くもの、もしくは履くと速くなると思っている人がいるようですが早い人が履くものでも、履くと速くなるものでもありません。
特にピッタリとして締め付け感のあるコンプレッションタイプは腰やお尻、太もも、ふくらはぎなどの筋肉をサポートし、関節への衝撃を吸収してくれるはたらきがあります。また血流を良くする事で疲労回復の軽減にもなります。走る筋肉がしっかりできていない初心者には特にタイツの着用はオススメです。
ショートタイツ
ロングタイツ同様、ショートタイツであれば腰やお尻、股関節などをサポートになります。１着持っていると便利です。
ショートパンツ
ショートパンツは絶対１枚は用意したいウェアです。春、夏の温度が上がってきたときはランング用のショートパンツのみで走るのはもちろん、秋、冬でもタイツと合わせてはけばコーディネイトの幅が広がります。素材は吸汗、速乾の化学繊維でサラサラスベスベした触感のものがオススメです。伸縮性があっても汗をかいたり疲れてくると足の上げ下げにパンツが引っかかるととてもストレスになります。長さもバスケのパンツのような膝上くらいのものは長時間、長距離脚を上げ下げするランニングには向いていません。ランニング用のショートパンツをオススメします！
アウター
秋、冬の時期でもそんなに分厚いアウターは必要ありません。生地がゴワゴワしたものや厚手のダウンとかは身体の動きを妨げてしまいます。寒さを感じるのは外に出た時くらいで、５分10分とランニングしていると身体は温まってきます。薄手の軽い撥水性のあるアウターが1つあれば良いでしょう。
ソックス
ソックスはランニンングをする上でシューズの次に重要なアイテムです。ランニングはシューズのみが唯一の道具になるかと思いますが、そのシューズと身体をつなぐポイントとなります。ソックスが合わずにずれたり擦れたりするとランニングに集中できないどころか故障やケガの原因にもなります。また身体のエネルギーが正確にシューズに伝わらないと効率的に走ることができません。生地が厚すぎず、吸汗速乾でピッタリフィットするソックスを選びましょう。５本指のランニングソックスもオススメですがあまり履き慣れていないと違和感があるのでランニングに慣れてきてから試してみてください。
シューズ
初心者が一番ちゃんと選びたいのがランニングシューズです。「初心者はいいものを選べ」とか「初心者のうちは安いものでOK」など見かけますが、いいものとか安い高いは選ぶ基準としてどれも正解ではありません。では初心者はどう選べばいいのかというと次の３点をポイントに選んでください。
１、初心者用のシューズを選ぶ、当たり前のようですがこれが一番です。
どんなスポーツでも初心者、中級、上級、そしてプロと筋力や身体の動かし方などが違います。
初心者がプロ用の道具を使えば上手く出来ないし故障の原因にもなります、またプロが初心者用を使っても最高のパフォーマンスを出すことができません。それぞれの技量にあった道具、シューズを選ぶことが大切です。
２、フィット感で選ぶ、必ず履き比べてフィット感を確かめましょう。スタイルやカラーが気に入ってもフィット感が良くなければランニングを楽しむ事もできないばかりか、足が擦れたり、マメができたりトラブルの原因になります。必ずショップで試し履きをして自分にフィットするシューズを見つけましょう。
参考記事：初心者が選ぶべきランニングシューズのおすすめ 2019
スポーツブラ
女性ランナーには必須のアイテムです。普通のブラはワイヤーで身体の動きを妨げたり、擦れてしまったり、汗でべた付いたりとスポーツには適しません。スポーツブラは走る時の胸の揺れを抑えつつ身体の自由な動きを妨げません。また他のウェアと同じく汗で蒸れたり冷えたりを防ぐための吸汗速乾素材で快適に走る事をサポートします。そして運動による胸の下垂を防ぐ働きをします。
セットでお得に揃えられるお勧めウェア
メンズ
ナイキ ジャージ 上下 メンズ トレーニングウェア ランニング Tシャツ 半袖 + ハーフ AJ7566 AJ7686 3カラー NIKE 上下セット ¥6,400
アディダス ジャージ 上下 メンズ トレーニングウェア Tシャツ 半袖 + ハーフ FWB26 FRO66 7カラー ランニング adidas ¥6,750
Beiyork スポーツウェア メンズ コンプレッションウェア 4点セット ￥2,980
Timever（タイムエバー）コンプレッションウェア セット スポーツウェア メンズ タイツ パーカー ハーフパンツ 半袖 長袖 5点セット ¥3,399
レディス
(ゲフィエン)Genfien ヨガウェア レディース スポーツウェア トレーニングウェア ランニングウェア フィットネス ハイウエスト フード付き 伸縮性 吸汗速乾 5点セット ¥3,320
LIZI(スモモ)スポーツウェア レディース ヨガウェア トレーニングウェア ランニングウェア 上下 5点セット ¥1,850
(シーヤ) Ｓｅｅｙａ スポーツウェア レディース ヨガウェア トレーニングウェア ランニングウェア 上下 5点セット ジム フィットネス 18001 ¥3,488
[ジェットリンクス]JETLINKS スポーツウェア レディース ヨガウェア 上下セット ヨガセットアップ ¥1,980
（シュアナウ）SURENOW レディース ヨガウェア スポーツウェア 5点セット 伸縮性 吸汗速乾 トレーニング ランニング 上下セット パッド入り 春夏秋冬 ￥3,508
あると便利なグッズ
キャップ
太陽の紫外線から顔、頭を保護し、雨風の時も視界を確保します。長い髪のまとわり付きや生え際の汗も防ぎ、通気性がよく吸汗速乾性のある素材のキャップであれば蒸れて不快を感じる事もなくランニングできるので用意していきたいグッズの一つです。
サングラス
紫外線だけでなく、風やホコリ花粉などから目を守ります。紫外線や風、埃などがあると目の疲れも早くなり集中力を欠きランニングのパフォーマンスも落ちてしまいます。サングラスも揃えたいランニンググッズの一つです。
バック
ランニングの時は出来るだけ身軽で走りたいのですがスマホやタオル、ティッシュ、交通系ICカード、補給食などなどあると助かるものもあるので、これらを入れるバックがあるととても便利なんです。
ランニングアプリ＆ランニングウォッチ
どんなコースをどのくらい走ったかの記録を残しておく事は達成感と充実感を刺激して走るモチベーションのキープ＆アップに繋がります。たくさんの機能はなくても走ったコースのわかるマップ、距離、時間がわかるとランニングが楽しくなってきます。
まとめ
これからランニングを始めようと思ったらシューズ、ウェアがあれば走り出せます。ウェアも同じ色を何枚もよりは色々なカラーでウェアをそろえれば、コーディネイトの楽しみも出てきます。気負わず楽しむ事も考えてウェア を揃えていきましょう。時間や距離が伸びてきたり、レースに出るなどで必要に応じてその他のグッズは揃えていくようにすれば良いと思います。
それでは Enjoy Running!