「ランニングで肌をキレイにする為に、良いこと、悪いこと」
ランニングを続けている人を見ると皆さん顔の肌ツヤが良くハリがあり、肌のキ
レイな方が多いように思いませんか？ランニングする事によって肌はキレイにな
るのでしょうか？
またランニングするに当たってお肌のケアで気を付けないといけないところはど
こでしょう。
ランニングが肌に良い事
ランニングをする事で血行が良くなりクマ、くすみが改善されるようです。
クマ、くすみの原因はいくつかありますが、主な原因としては目の周辺の毛細血
管の血流が滞ると目周辺の皮膚が薄いので青黒く見えてしまう。
古い角質や汚れが落ちきってなくて肌や毛穴に残っているとくすんで見える。
冷え症などで血の流れを悪くなったり新陳代謝が滞りターンオーバーのサイクル
が乱れてしまうなどが原因としてあげられます。
これらはランニングする事で血流が良くなり血液が滞りなく流れる事で新陳代謝
が良くなり肌のターオーバーを正常に戻す事で肌のクマやくすみが改善されてい
くようです。
定期的にランニングする事によって汗をかく機会が増えると、かいた汗で老廃物
がたまりにくくなるりニキビや吹き出物が出にくくなります。
運動によって出る汗は毛穴にあるアポクリン腺から出て肌表面で蒸発して体温を
下げます。
定期的にランニングなどで汗をかいていると毛穴に老廃物がなどがたまらりにく
くなりニキビ吹き出物が出にくくなると言えるでしょう。
定期的に適度な運動をする事によって体は疲労感を覚え夜は安眠しやすくなりま
す。
ランニングなどの運動習慣がある人は不眠になる確率が少ないと言われています。
良質な睡眠で成長ホルモンが出やすくなります。睡眠の始まりから２～３時間で
成長ホルモンが分泌され（1日に分泌される成長ホルモンの約７割がこの時に分
泌されるようです）これが身体に浸透していくのに５～６時間と言われているの
で、十分に睡眠を取れると成長ホルモンによって代謝もアップし肌のターンオー
バーを促進してお肌を若々しくしてくれるようです。
便秘解消で腸の活動が活発に
ランニングする事でお腹周辺の筋肉を使います。これにより腸のぜん動運動を刺
激するため腸の働きが活発になり便秘改善が期待できます。
私は基本的にあまり便秘はしないのですが、朝走りり出すと便意をもよおすこと
が多いです。
心拍数を上げたり腹筋を使ったり股関節を動かす事によって腸の働きが活発にな
るのかと思います。
腸の内部に老廃物が滞るとむくみや肌荒れの原因にもなりますので腸をキレイな
正常な状態に保つことでお肌もキレイに保ちましょう。
ランニングが肌に良くない事
紫外線が当たると肌にダメージが出てくるのは周知のことです。
特にランニングで汗をかいたりすると、せっかく塗った日焼け止めも落ちてしま
ったりするので、ウォータープルーフやスポーツ用の日焼け止めをを使い普段よ
り多めに使うことをオススメします。
顔はもちろん首回りから背中の部分も焼けやすいのでケアしていきましょう。
またランニング用の帽子をかぶるのも効果がありますのでお試しください。
目からも紫外線が入ると日焼けの原因となります。紫外線が目に入ると脳がそれ
を認識して日焼けと同様の症状を作り出すと言われています。
サングラスをして目もしっかりと紫外線対策をしましょう。
いくら公園や車の通らない場所でランニングをしてもやはり汗やほこりなどが付
着すると肌を痛める原因となりります。
ランニングがが終わったらすぐにシャワーで汗やほこりを洗い流しましょう。
大量にかいた汗は時間が経つとアルカリ性に変わります。肌は弱酸性なので肌に
着いた汗がアルカリ性に変わり中和されると雑菌が繁殖したり肌のバリア機能が
低下していってしまいます。
ランニング後の肌のケア
走る前にUVケアをしっかり、日焼け止めはしっかりいつもよりは多めに使いま
しょう汗や水に強いタイプのものを選んだ方が良いでしょう。
ランニンング後はシャワーで清潔にしたいのですが、お風呂へ入り湯船に浸かる
のはちょっと待ってください。
ランニング後はすぐのお風呂は体への負担がかかりるのであまり良くありません。
湯船に浸かるのはランニング後１時間以上空けてからにしましょう。
また大会や長距離走った場合は直後に筋肉を冷やした方が良いのでしっかり脚をクー
リングをするようにしましょう。
シャワーもぬるめのシャワーで汗や汚れを落としましょう。
目の保護にサングラスをしてランニングすることをオススメします。
もちろん偏光レンズのもので軽くて、顔のサイズに合うもを選んでください。
シャワーなどで汗と汚れを落とした後は身体全体をしっかりと保湿しましょう。
汗をかいて身体の水分量が低下しています。もちろん水分をとって内側からの
水分補給も大切ですが、肌自体の保湿も大切です。
日焼けのケアは必ずやっておきたいです。
肌の老化の原因の65％は紫外線によるものと言われています。せっかくランニン
グをしても日焼けをしてそのまま放っておいたら肌の良い影響が台無しになって
しまいます。
ランニング後のケアをしっかりとしておきましょう。まずは冷やすことです。
部分的に焼けているところは保冷剤やタオルなどで冷やしましょう。
シャワー後は化粧水や乳液はたっぷりと使いましょう。
食べ物も肌には大きな影響を与えます。ランニングした後はとてもお腹が空きま
すが、いくら走ったからといってランニング後に油物や炭水化物だけ大量に取っ
たりするのは我慢ガマン！
タンパク質、炭水化物、アミノ酸、ミネラルをバランス良くとりましょう。
キレイな肌になる為に
数回走っただけで実感する人もいるようですが、走る回数や継続期間、走り方も
重要です。ではどの位どう走ればキレイになるの？
ランニング初心者であれば週１回から２回を目指しましょう。
そしてやはり続ける事が大事です。３ヶ月ランニングが続けばもう習慣化してい
きます。発汗を繰り返すことで汗をかきやすくなり毛穴に汚れが溜まりにくくな
ってきます。
せっかく汗をかいても車のたくさん通る所や、繁華街など汚れのあるところでは
逆に汚れが着いてしまう事もあります。車の通らないところや公園など空気のキ
レイな場所を選んでランニングしてみましょう。
まとめ
ランニングする事自体は肌に良い影響はあるようですが、
走る時とその後のケに気をつけないと逆に肌にダメージを与えてしまうこともあ
るようです。
せっかくなのでしっかりとケアをしていつまでも若々しくキレイな肌を保って行
けるようにしていきたいですね。
そして、もちろん顔だけではありません。全身の肌が活性化してきます。
肌のケアは顔だけではなく全身同じようにケアをする事で全身美肌を目指せるの
です。