ランニングを続けていると色々な部位が痛んだり、違和感が出てきたりします。
その度に大丈夫かな？このくらいなら大丈夫だ、と自分に言い聞かせつつ痛みや
違和感が無くなるまで不安な時間を過ごしたりするのです。
そんな不安を払拭するにはやっぱりしっかりしたケアが必要なんです。
こんにちはランニング歴9年の一般市民ランナーのワタナベです。3月の板橋cityマ
ラソン以来、足腰の筋肉が突っ張った感覚が抜けずにいたので今回、「深層筋膜リ
リース」の施術を体験して来ました。
深層筋膜リリースを受けた結論から言うと、とても調子が良くなったので深層筋膜
リリースについてと施術の体験をご紹介させていただきます。トレーニングはして
いるけどしっかりケアが出来ずに張りがある、違和感があると言う方は大事に至ら
ないよう参考にしてみて下さい。
目次 筋膜って何？ なぜ深層なの？ 深層筋膜リリースの体験 深層筋膜リリースでランニングのパフォーマンスが上がる理由 今回施術をしていただいたMoving bodyさんからのお知らせ まとめ
筋膜って何？
簡単に言うと筋膜は筋肉を包む膜で、身体中に張りめぐらされている柔らかく水溶
性のものいわゆるコラーゲンで出来ていて、筋肉を保護したり筋収縮の滑りを助け
たりしています。
この筋膜が長時間の同じ姿勢や筋肉の使い過ぎ、筋トレし過ぎなどで異常が出ると
本来の柔らかさが無くなり粘度の硬い状態となり、筋膜同士が癒着などで筋膜全体
の滑りが悪くなって筋膜を通っている血管、神経、リンパ管などが圧迫され違和感
や痛みとなります。
癒着して滑りの悪くなった筋膜を柔らかくして滑りを良くし筋肉の柔軟性を戻し、
関節の可動域を広げていくことが筋膜リリースなのです。
なぜ深層なの？
筋肉は筋繊維が集まって一つの束になりそれがまたたくさん集まって大きな筋肉
となります。
奥にある束の一つを包んでいるのが筋内膜、それが集まり束同士の間にあるのが
筋周膜、全ての束の外側を覆っているのが筋外膜と３つの筋膜があります。
一番奥にある筋内膜、深層の筋膜までリリースしないと本来の筋肉のパフォーマン
スは戻ってこないのでここまでアプローチする施術を深層筋膜リリースと言います。
出典：http://www.triggerpoint.jp
深層筋膜リリースの体験
今回深層筋膜リリースを体験させて頂いたのは東京都大田区の京急蒲田駅すぐ（２分）
マンションの最上階にあるMovingbody（ムービングボディ）さん。
お伺いした日は天気が良くありませんでしたが天気が良い日や、夜などは13Fからの
景色は最高のロケーションになるかと思います。施術して頂いたのはオーナーの
よご先生でした。
白を基調とした清潔でシンプルなお部屋で、間接照明とアロマのあるリラックス
した空間は女性のお客様が安心して来店できる雰囲気です。出して頂いた紅茶は
ブルーのオシャレな器で美味しくいただきました。
体調についてや不調な箇所などなどアンケートの記入をしながら、施術について
一通り説明をお聞きします。
「ランニングをしていて足腰の筋肉がずっと張っている感覚がとれないんです」
と症状をお伝えし、上下施術用のウェアに着替えてまず写真撮影でボディチェック。
正面、左右、後ろと身体が硬いとお伝えしたので前屈と後ろへの反り返り具合など
を数枚撮影。
ここで自分の姿勢を見てびっくり！私の場合左の肩と右の肩の高さが極端に違い、
だらりと下げた手の位置が全く違うのです。
よくこんなバランスで走っていてたなと思うくらいひどい状態で、身体も固く前
屈は当然下に着かず、よご先生も苦笑い。
腰痛はないのですが身体を横に曲げると腰の左右（特に右）がいつも突っ張って
いる感覚でした。
ベットに横向きになりまずは肩、首、肩甲骨の深層筋膜リリース。腕を持ってチ
ョット引っ張りながら筋を伸ばすようなストレッチで急に力を入れたり、強く押
し込んだりということがないので痛みなどは無く程よく気持ちいい感覚です。
左右の肩の高さが違うのは自分では気づかない首や肩が緊張しっぱなしで固まっ
ていたからのようです。
足は片足づつ股関節にくっ付いている筋肉の筋膜リリースです。足を持ち上げて正
面、横などにゆっくりじわっと伸ばしていくので身体の硬い人でも安心です。
股関節の硬い私はお尻から太もも裏の大腿筋から大腿二頭筋、そして内側の内転筋
のリリースが痛気持ちいい施術でした。
うつ伏せになって今度は脚全面の大腿四頭筋をリリース。ここは大きな筋肉の為じ
っくりゆっくり時間を掛けた方が良い部分のようです。ここも硬い私は痛気持ちい
いリリースが続きます。
筋膜リリースに加えて私の場合特に右側の股関節と脚の付け根、膝から下の向きが
開きすぎているようでこれも修正してもらいました。これも少し引っ張って入れ直
すと言うような感覚でじわっとした施術なので痛みはありません。
施術後マッサージによくあるなんとなく身体が怠いという感覚はなく、そういえば
脚の張りが取れている気がする。再度同じ写真をを撮ってもらうと左右のバランス
は大分改善され、床に手が付かなかった前屈もあれっ付いた！身体を横に曲げても
腰の突っ張りが無い・・・。
徐々に身体の動きが良くなっている事を実感して来ます。
サロンを出て駅に向かって歩き出すと脚がスッと上がり足取りが軽くなりました。
効果を確かめるべく翌日ランニングをしてみると走り出しの脚の重さがなくすぐ
にスピードに乗れる感覚でした。ランニング中はもちろん走り終わった後も筋肉
の張りを感じませんでした。
Movingbody（ムービングボディ）のよご先生ありがとうございました！
深層筋膜リリースを受けた感想は、
施術は急に力を入れてボキボキとか強く押し込んで痛い！という事はほぼないので
痛みが苦手な人でも安心して受けられます。マッサージなどは身体を任せっきりな
ので途中で寝てしまい何となくもったいなく感じることもありますが、筋膜リリー
スをするタイミングで深呼吸をしたり一緒にストレッチをしている感覚なので施術
中に寝る事はなさそうです。私は1回の施術で違いや効果が感じられたのでとても満
足感がある施術となりました。
しかしそのまま放って置くとまた戻ってしまうようなので、身体のメンテナンスとし
て定期的に受けて行きたいと思います。
深層筋膜リリースでランニングのパフォーマンスが上がる理由
ランニングのパフォーマンスを上げるにはフォームが大事です。正しいフォーム
を形成するのは柔らかい関節と筋肉です。身体の左右のバランスが悪かったり、
股関節や肩甲骨が硬く稼働範囲が広くないと効率的に走ることが難しかったり、
怪我やトラブルの原因となる可能性があります。
筋膜リリースで筋肉の本来の動きと力が出せれば、理想のフォームに近づき、伸
び悩んでいる記録も変わってくるかもしれません。
ランニングの前後やランニングしない日でもストレッチや器具を使ったセルフケア
は大事ですが、その効果、効率を考えるとやはり定期的にプロにやってもらう事を
オススメします。
今回施術をしていただいたMovingbodyさんからのお知らせ
Movingbodyは日頃からランナーの皆さまにもご利用いただいております^_^
施術で姿勢が改善されることで、これまで多くの感想をいただいてきました。
多いのは、疲労が出にくくなることや、足が上がりやすく、軽くなることです。
また、自分の体の動かし方の癖がわかって、フォーム改善のきっかけになったと
いう方もいます。
疲労が溜まっている方、姿勢などが気になる方は是非一度ご来店ください^_^
必ず得られるものがあり、体も軽くなります。
hotpepper beautyに初回・2回目と使えるクーポンもあります。
是非ご利用ください。こちらからアクセス下さい↓
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まとめ
ランニングは走った分だけ健康に近づいたりダイエットになったり、また距離が
伸びたり早く走れるようになったりします。しかし走った分だけ身体にも負担が
かかるので身体のケアをしっかりしてあげる事を含めてのランニングかと思います。
スポーツをする人はもちろん、しない人でも肩こり腰痛など何らかの不安やトラブ
ルを持っている人に深層筋膜リリースはオススメです。
体験記事を参考に是非お試ししてみて下さい。
それでは Enjoy Running!