年齢より５歳若くを目指して
ランニングはアンチエイジングになるという話はよく聞きますが、急に若返ったりする
訳ではありませんね。アンチエイジングに興味を持ったり、意識したりする事で若く見
えるようになるのかと思います。年齢より５歳若くを目指して実践したり感じた事の記
事です。
こんにちはランニング歴9年目の一般市民ランナーのワタナベです。
見た目で一番先に目が行くのはやっぱり顔ですよね。人の第一印象の９割は顔で決まっ
てしまいますね。顔の作りがかっこいいとか、個性的とかは変えようがないので置いて
おいて、見た目が若く見えるとか老けて見えるとか、は本人の努力で何とかなるのでは
ないでしょうか。
体の中の内臓や気が若いというのも大切だけど、やっぱりまず見た目の顔を若々しく見
える様にしてみませんか？
ランニングで顔は痩せる
ランニングを続けていると、身体と一緒で脂肪が燃えて顔も痩せてきます。
ただし痩せる順番が「手首、足首』「腕、ふくらはぎ」そして「肩、上腕、太もも」
次に「胸、顔」最後に「お腹、お尻」となるので体重が落ちてきても顔に変化が出て
痩せてくるのは割と時間がかかるのです。
走るフォーム以外にも、ランニング中は意識して吸ったり吐いたりの動作を大きくす
るのも顔痩せの一つの方法です。
ランニングでむくみを解消
むくみはリンパの流れが滞り、水分や老廃物が溜まってむくんでしまいます。
ランニングをすることで血行や代謝が促進されてむくみ解消になります。じゃあ水分
を取らないようにすればと思うかもしれませんが、これは逆効果です。水分を取らな
いと身体は水分を出さずに溜めこもうとするので余計にむくみの原因となってしまい
ます。
顔痩せのケアが必要
ランニングの継続で顔痩せをした後特に中年（40歳）以上はどうなるでしょう？
私の体験ですが実は痩せた分、顔の皮膚が弛むんです。
ほうれい線が強調されてブルドックに様になり、あごから首にかけて余った顔の皮膚
が行き場を失っているのです。弛んでいるのでフェイスラインもはっきりしません。
こうなるとせっかく顔痩せしても老けて見られてしまいます。
大事な事は顔の筋肉と皮膚のケアです。
そうなってから急に顔のケアをしても、これもまたすぐに効果は出ないので、ランニ
ングで顔痩せしながら顔のケアをしていきましょう。
一目で５歳若く見られるのは顔のフェイスライン
アゴの下に皮膚がたるんで、境界線がわからない状態は見た目が老けて見えてしまい
ますね。明るい顔の部分とスッキリとした顔のラインが出ていて、
影になる首とのコントラストが若く見える理想の見た目なのです。
顔にも筋肉があっていろんな表情を作るのも、たるんできた皮と肉を支えるのも顔
の筋肉です。ということは顔の筋肉を活性化させればいいのです。
これに効果的なのは「あー」「うー」「いー」の三語発音の表情です。
「あー」は口を大きく広げ目も見開いて、びっくり顔で２、３秒「あー」
「うー」は口をすぼめて、ひょっとこにように同じく２、３秒「うー」
「いー」は首の筋を思いっきり出して口を横に口角を広げ、志村けんの「あいーん」
の様に同じく２、３秒「いー」
これををワンセットで５、６セット朝晩
とは言っても１日２日やっても、１週間でも、これだけで劇的に変わることはありま
せん。だから習慣的にやり続ける様にしましょう。
朝やお風呂で鏡の前に立った時などがやりやすいと思いますが、私は気付いた時にや
っていて、たまに歩きながらとか電車の中でやったりもしています。
数ヶ月、数年経った頃気づくとスッキリしていると思います。そのくらいのスパンで
気楽にやりましょうそしてやり続ければきっときっと、シャープなフェイスラインが
キープできるのではないでしょうか！
特に「いー」は入念にすれば、首のたるみがスッキリしてくるでしょう
年齢を重ねると、どうしても首に横線が出来てきて、それが歳を感じさせてしまいます
美容小顔グッズ
どうしても自分で「あー」「うー」「いー」が習慣化出来ないと言う場合はこんな美
容小顔グッズを使ってみましょう。早めに効果が期待できるかもしてません。
まとめ
ランニングで痩せても私の様な年齢になると顔の皮膚がたるんできます。顔のたるみ
はなかなか解消しづらいので顔痩せする前からのケアが必要なのです。自分で鏡を見
ながらできるものや美容グッズを使うケアなどなどお試しください。
ちなみに、化粧水や美容液、保湿系の化粧品はたっぷり首まで使って保湿をしていましょう。
保湿の後はクリームを首の前後までしっかり使っていきます。
首まで顔なのです。最近は男性でも顔はキチンとケアする人は多くなっている様ですが
顔と同じかそれ以上に首もケアしてあげたい部位ですね。
ランニングと一緒に習慣化して５歳は若く身体の中も見た目も若くしていきましょう。
それでは Enjoy Running!