健康のため、ダイエットのために、さあ走ろうと思ったはいいが、一体いつどの時
間に走ればいいんだろう？朝なのか、夜なのか？
こんにちはランニング歴８年の一般市民ランナーワタナベです。
週に何回走るか、何曜日に走るかによっても朝派、夜派と別れてくると思います。
また時間があればいつでもと両方走るという人もいます。
どっちが何に効果があるのでしょうか。
目次 朝ランニングすると良い事 1日の活動の効率アップ 習慣化しやすい ダイエットには朝！ 単純に気持ちがいい 朝ランの注意点 夜ランニングすると良い事 ダイエットには夜！ リフレッシュには夜 良質な睡眠がとれる 夜ランの注意点 まとめ
朝ランニングすると良い事
1日の活動の効率アップ
朝に走ると身体や脳が一気に覚醒するので、その後の仕事や活動の効率が上がりま
す。
朝から無理に身体を覚醒させて逆に身体に悪いのではと思う人もいると思いますが、
スポーツ選手並みに激しい運動をするわけではないので全く身体を動かさずに仕事
や勉強に取り掛かるよりはるかに健康的と言えるでしょう。
初めのうちは身体を慣らすためにウォーキングでも良いでしょう。
習慣化しやすい
夜に走るとすると残業があったり、付き合いで飲みに行ったりするともう走れません。
しかし朝はそういった障害が比較的少ないので続けやすいというメリットはあります。
ダイエットには朝！
ダイエットには朝ランニングする方が良いという見解があります。
それは身体を動かすと糖質から先にエネルギーとして消費し、糖質が少なくなると
脂質にエネルギーの消費元が変わります。血糖値が低い状態の朝に走るとすぐに脂
質を消費するのでダイエットになるという事です。
でも走る前に水分をとっておくのは忘れないようにしましょう。
単純に気持ちがいい
根拠や理論ではなく朝走るのはただ単純に気持ちがいいのです。人も車も少ない道
を走るのはとても気持ちいい。
一日人の行き来や車などで舞い上がっていたチリやホコリが朝は落ち着いていて空
気が澄んでいる様な気がして気持ちがいい。（個人的な見解です）
朝ランの注意点
しかし、朝が苦手で朝早く起きるのが大変という人もいます。
朝は血糖値が低い状態なので起きてすぐには体が動きにくいのです。
起きてすぐに何も身体に入れずランニングするのはオススメ出来ません。
映画「ロッキー」では起きてすぐ生卵とプロテインを流し込んで走り出しま
したが、バナナやゼリーなどが摂取しやすくて良いでしょう。
それと寝ている間に身体の水分は失われているので常温の水、スポーツドリ
ンクなどを取るようにしましょう。
それでも起き抜けにすぐより30分から１時間後位の方が身体は動きます。
加えて朝のランニングの場合は十分な準備体操が必要です。
そして朝は何かと忙しく時間が取りづらいなど朝走り始めるのにはちょっと勇気と
気合が必要かもしれません。
夜ランニングすると良い事
ダイエットには夜！
走る前にはガッツリ食べられませんし、どちらかというと食事はせずに走った方が
走りやすいです。
走り終わった直後はすぐに食欲は湧いてきません。夜の食事を軽くしてダイエット
するには夜走る方が適しています。しかし夕食を１日のメインの食事にしている人
にとっては軽い夕食はツライかも？無理せずできる範囲で実行しましょう。
リフレッシュには夜
1日仕事や生活をしていれば嫌な事や不安な事もあり、
ストレスが溜まっているのが夜ですね。
ランニング、ジョギングなど一定のリズムを刻む運動は幸せホルモンと言われてい
るセロトニンを増やす効果が高いとされています。
夜のランニングで１日のストレスをすっきりリフレッシュして眠りにつけるといい
ですね。
良質な睡眠がとれる
運動する事で良質な睡眠を促進する事ができ、良質な睡眠によって身体の疲労や
ストレスを取り除く効果があるのでこれは一石二鳥。
人は活動している時に体温が上昇し、休息している時に体温が下がります。
この体温の差の大きさが大きいほど深い眠りになりやすく良質な睡眠につながり
ます。
夜ランの注意点
当然夜は暗いので周り状況が判断しづらい事がありますので注意してください。
走る道路に段差があるのか、デコボコなのか、人や自転車が急に出てきても明る
い時のようにさっと避ける事ができなかったりしますので注意が必要です。
また相手にとっても暗い中走っている人は見づらいものなので明るい目立つウェ
アや反射素材がついているものを身につけて走りましょう。
私は走り始めて７年ですが、実はそのまた７～８年前にも走っていたことがあり
ました。期間にして１年くらい走っていたかと思います。
その頃は朝走るとか休みの日に走るという考えが全くなく、仕事が終わって帰っ
てきてから30分ほど走る事にしていました。
始めは仕事が終わって9時頃に帰ってきてご飯を食べて走ったら当然お腹は痛く
なるわ、体は重いわで食事をしてすぐには走れないと分かり、次回からは帰って
きて空腹のまま走る事にしました
30分ほど走った後は当然すぐにシャワーや風呂に入って出てくるとそこそこの時
間になるので、今からガッツリ食事は出来ないなと軽く味噌汁とか、スープを取っ
て寝てしまうというサイクルになり、体重はすぐに減りました。
その頃は朝とか夜とか気にもせず、走れば痩せると思ってたまたま夜走るという流
れでした。
そして今は基本的に朝に走っていますが当然走り始めより体重は減っています。
私の結論は朝でも夜でも体重は減るし、走った分のメリットは朝でも夜でもそれ
ぞれあるという事です。
まとめ
オススメはやっぱり朝です明るくて気分がいいです。見通しもいいのでスピードを
出しても割と安心なのです。
走る事に慣れて来たら夜ランのおりまぜてトレーニングするのが良いのではないで
しょうか。
ダイエット目的の場合は理論的には朝のランニングが良いようですが、夜ランニン
グして夕食は少なめにという実践的には夜の方が効果的だと思います。
朝でも夜でも自分の生活のサイクルに合わせた継続しやすい時間帯でランニングを
して、それが継続できるのであればどちらも効果やメリットはあります。